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孕早期健康零食推荐

作者:admin 时间:2016-11-28 来源:http://www.25nn.cn
正本,孕期恰当吃零食是能够的,嘴里总想吃东西老想买零食吃也没关系,但要有挑选地收买和食用零食,要根据怀孕不一样期间的特点来挑选零食,这么对胎儿和孕母亲才都有长处。

孕前期

在孕前期,孕母亲所需养分与平常恰当,但需求格外注重的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分解构成的主要期间,满意的叶酸能够有效地防止胎儿神经管变形缺陷的发生,因而挑选叶酸丰富的食物是恰当必要的。别的,这个期间孕母亲还需求摄入满意的碳水化合物,由于胎儿安排几乎不能运用脂肪供给能量,葡萄糖是胎儿仅有的能量来历。母体经过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再经过胎盘为胎儿供能。假定孕母亲摄入的碳水化合物缺少,身体就会分解脂肪来供能,脂肪分解后的代谢物是酮体,孕母亲会因酮体过多呈现中毒景象,这么会影响和危害胎儿的大脑和神经系统的发育。因而,孕母亲在孕前期天天需求抵偿叶酸400微克,起码摄入150克碳水化合物。
  孕前期的零食是巧克力、饼干、小点心,这些不错的挑选,这些零食能够满意身体对碳水化合物的需求,但稍微有些单调。假定添加一些坚果、蔬菜和生果,养分会愈加丰富,既能够抵偿碳水化合物,又能够抵偿叶酸。

健康零食举荐

蔬菜类
  西红柿、黄瓜既能够当作蔬菜熟吃,也能够当作生果生吃。
  西红柿
  西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的效果,所含的有机酸、维生素C能够添加孕母亲的抵抗力。像圣女果这么的小西红柿,作为两餐之间的加餐是十分适合的。每100克西红柿富含碳水化合物4克,富含叶酸5.6微克。
  黄瓜
  黄瓜肉脆汁多,幽香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,叶酸29微克。别的,黄瓜富含的纤维素还可推进肠道活动。
生果类
  柑橙类生果是两餐之间极好的零食,这类生果种类比照多,如橙子、蜜柚、蜜橘、芦柑等。柑橙类生果富含丰富的维生素C、胡萝卜素,不只能够帮助孕母亲增强免疫力,还能够抵偿孕前期所需的碳水化合物和叶酸。

坚果类
  葵花籽
  葵花籽是平常最常见的零食,孕母亲也十分喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富,每100克富含227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还能够供给别的人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。
  核桃
  核桃的养分价值尽人皆知,不只维生素、矿物质含量丰富,还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克富含碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。
  花生
  花生富含十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可推进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。别的,花生的钙含量也较高。
  孕母亲能够天天准备些上述坚果,想吃的时分吃一点,既能满意口福,又能够抵偿必要的养分。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比照多,因而天天不要食用过多。

孕中晚期

孕中晚期胃口开始添加与这个期间孕母亲自身改动和胎儿的成长有着密不可分的联络。怀孕4~6个月的时分,胎儿开始迅速成长,胎盘增大,孕母亲的子宫、乳房也在逐渐增大,加上早孕反响构成的养分缺少,就呈现了胃口添加的景象。这个期间的养分抵偿特点是补满意够的能量,注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要留神长链多不饱满脂肪酸的抵偿。
  到了孕中晚期,孕前期常吃的巧克力、甜点就能够去掉了或尽量少吃,这些食物热量高,成分凌乱,富含很多的甜味剂、人工构成的香料等添加剂,简略致使孕母亲体重迅速增长,还有或许影响胎儿的发育,对于患有妊娠期糖尿病的孕母亲更是增添了一份风险。至于薯片、虾条等膨化食物更应该丢掉,这些食物主要成分是淀粉、糖和膨化剂,蛋白质含量很少,也缺少别的养分,长期食用简略致使肥胖。

健康零食举荐


奶类
  低脂牛奶或酸奶
  奶类是优秀蛋白质、钙的超卓来历。胎儿前期缺少构成氨基酸的酶,全部氨基酸都是胎儿必需的氨基酸,需求经过母体供给,因而摄入满意的优秀蛋白能够满意胎儿对氨基酸需求。孕中期往后胎儿骨骼成长加快,钙的需求量逐渐添加。孕期补满意量的钙,能够降低妊娠高血压疾病的风险,而钙摄入量缺少则会影响母体的骨密度。孕母亲能够挑选低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
生果类
  干枣和葡萄干
  孕中期往后,血容量和血红蛋白添加,母体对铁的需求量随之添加。孕母亲除了经过正餐抵偿铁元素外,在零食挑选方面也能够挑选一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比照丰富,能够作为补铁的零食。由于植物性食物所含的铁不能被人体直接运用,因而分配富含维生素C的生果食用能够推进铁的吸收和运用。例如,可分配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等生果。
坚果类
  核桃、松子
  母体摄入满意的锌可推进胎儿的成长,防止先天性变形。碘的缺少能够致使成长发育缓慢,降低认知才干,这种危害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂构成所必需的长链多不饱满脂肪酸,这两种脂肪酸能够经过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸构成。因而,孕中晚期应留神抵偿锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果能够一起供给以上的三种养分素。别的含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。


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