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孕妈妈一定要坚持的四少原则

作者:admin 时间:2018-08-23 来源:http://www.25nn.cn
准爸爸在给代孕妈妈准备饮食时,一定要坚持“四少”原则,即少盐、少油、少糖、少辛辣刺激。
少盐:孕妈妈食用的菜和汤中要少放盐和酱油,同时也要少吃用盐腌制的食品,每日用盐量不要超过6克。盐摄入过多,会增加肾脏负担,引发妊娠水肿和原发性高血压等症。
 
少油:烹饪时多用油,虽然可以增添口味,但会令食物不容易消化,使人产生腹胀或便秘等问题,还会在体内蓄积脂肪,所以烹调时应控制放油量。每日烹调用油不超过20克。
 
少糖:孕妈妈的饮食中不宜多加糖,一方面由于孕妈妈饭量已经增加,再多加糖会导致饭后血糖更高,容易引发妊娠糖尿病;另一方面,孕妈妈由于孕期易缺钙,高糖更容易引起牙齿损坏。
 
少辛辣刺激:干红辣椒、芥末等辛辣刺激性调味料要尽量少用,它们容易刺激肠胃,引起腹泻等肠胃不适症状。
 
有些孕妈妈可能会挑食,比如不爱吃蔬菜或者不爱吃蛋类等,这时要想办法采取相应的替代方案以平衡营养。
 
蔬菜中含有多种人体必需的营养物质,不爱吃蔬菜的孕妈妈可能会缺乏各种维生素、纤维素以及微量元素。建议这类孕妈妈在日常饮食中适当增加以下食物的摄入量,以补充缺乏的营养。
 
日常饮食中多吃富含维生素C的食物。蔬菜富含维生素C,不爱吃蔬菜的孕妈妈可在两餐之间多吃一些富含维生素C的水果,也可以榨成新鲜的果汁食用。早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素,可将其加在早餐的牛奶里。此外也可吃些全谷物粮食及坚果。
 
蛋类,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,是优质蛋白质的来源,其利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中,而且分散成小颗粒,很容易被吸收。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素D以及磷质等。不爱吃蛋的孕妈妈可能会缺乏以上营养元素。因此在日常饮食中尤其注意补充这类营养素。不喜欢吃蛋的孕妈妈可食用蛋的替代品,如醋蛋口服液。


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