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备孕期如何让孕妈妈自己拥有一个好的睡眠

作者:admin 时间:2018-08-27 来源:http://www.25nn.cn
一个好的睡眠对备孕来说也是极为重要的,那么备孕期女性吃什么食物有助于睡眠呢?经常熬夜的代孕妈妈要注意营养的补充,特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质,在备孕期间要补充足了,当然最好还是戒掉熬夜的习惯,再加上饮食的调理,才能事半功倍哦!
补充蛋白质
 
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物,每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。
 
补充叶酸
 
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等;因此,建议孕前3个月就要开始服用叶酸。
 
富含叶酸的食物:莴苣、菠菜、西红柿、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃等。
 
补充钙
 
孕前代孕妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。


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