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准妈妈锻炼的方法

作者:admin 时间:2016-05-23 来源:http://www.25nn.cn

  孕妇坚持锻炼会给自己带来良好的自我感觉,能防止背下部疼痛,增强骨盆肌肉,既有利于自己,也对腹内的胎儿有好处。

  美国费城自行车女运动员中心的妇产科莫纳·申戈尔特是认为孕妇应坚持锻炼的坚定支持者。她认为,关于孕妇带着重量锻炼有害的说法已根深蒂固,纠正这种说法需要时间。她观察了845名坚持运动的孕妇,发现她们剖腹产的比例很小,新生儿也很健康,并且能缩短住院时间。但孕妇毕竟不同于一般人群,孕妇锻炼应该讲究方式方法。

  孕妇运动需要格外小心谨慎。怀孕期间关节适应能力减弱,类似关节和韧带刚做过外科手术的状态。因此,孕妇不要举起很重的重量,不宜做过于激烈的运动,避免重复单一的大力量的动作,防止伤及脊柱。

  孕妇在锻炼时,还应屏住呼吸,否则血压会升高,血液从内部器官流向运动中的肌肉,会减少胎儿的氧气。由于同样的原因,还要避免憋闷胸部的动作。遇到炎热潮湿的天气,身体又感到疲劳的时候,不要选择有危险的运动项目,如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作、迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。



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