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孕中晚期如何运动有助顺产?

作者:admin 时间:2019-01-07 来源:http://www.25nn.cn

上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

妈妈网网友说:

散步:

妈妈网网友“CICI1983”:一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去,没有时间的话。我就在家待着。

孕妇操:

妈妈网网友“silent51011”:第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班,学左套孕妇操,话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔,基本坚持日日做,后来5个钟顺产,宜家第二胎都有坚持做。

爬楼梯:

妈妈网网友“潘古月”:多爬楼梯,到时候宫口开得快。

做家务:

妈妈网网友“┕莼┳粨s? ”:呵呵,我的预产期10月7号 怀宝宝满3个月之后,就每天坚持手洗衣服(和老公两个人的),其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的,有次回老家,老妈老爸的衣服都手洗了,就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水,我就想着自己手洗吧,洗完之后我就和老妈喊累了,我老妈说我不运动,到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服,呵呵,顺便省点水(这年头广州啥都涨价)家住6楼(无电梯)每天早上去市场买菜 走路来回至少40分钟满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右一个星期拖地两次。



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