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瑜伽唱颂呼吸训练

作者:admin 时间:2019-01-11 来源:http://www.25nn.cn

  正常情况下,唱颂是在呼气时而不是在吸气时间进行的,停顿则是在吸气时进行的。如果是持续时间较长的唱颂,必然要求有比平时更强的呼吸循环。

  唱颂时的正确呼吸方法,应当采用由胸腹式联合呼吸法(也称丹田呼吸法、瑜伽完全呼吸法),即运用小腹收缩,靠丹田的力量控制呼吸。

  胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间,是二者的结合。具体方法如下:

  吸气:小腹向内即向丹田收缩,相反,大腹、胸、腰部同时向外扩展,可以感觉到腰带渐紧,前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。用鼻吸气,做到快、静、深。

  呼气:小腹差不多始终要收住,不可放开,使胸、腹部在努力控制下,将肺部储气慢慢放出,均匀地外吐。呼气要用嘴,做到匀、缓、稳。在呼气过程中,语音一个接一个的发出后,组成有节奏的有声唱颂语言。

  这种呼吸方法可以使腹部和丹田充满气息,为唱颂发音提供充足的“气”,同时,由于小腹向内收缩,胸前向外扩张,以小腹、后腰和后胸为支柱点,为唱颂发音提供了充足的“力”。“气”与“力”的融合,为优美的唱颂声音奠定了坚实的基础。



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