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孕妇怀孕中期该如何吃?

作者:admin 时间:2016-08-23 来源:http://www.25nn.cn

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妊妇怀孕中期该若何吃?
◎每天需添加的热量:可添加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。
◎需加强摄取的养分素:钙质、纤维素。
中期养分重点
【添加300卡的热量】
进入怀孕中期,胎儿身体各个器官起头快速发育,妈妈所摄取的养分能否平衡、充沛城市对胎儿形成影响。此刻,大都准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、生果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要添加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。
【钙质】
此时胎儿需要较多的钙质,以协助骨骼和肌肉的发育,所以建议妊妇一天应摄取约1200毫克的钙质,能够每天喝2杯牛奶或是多弥补虾皮、酸奶、母婴小鱼干等含钙丰硕的食物。
【高纤食物】
因为子宫增大会影响肠胃的爬动,良多妊妇从中期就会呈现便秘的搅扰,所以建议准妈妈最很多多少吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食物、地瓜叶、空心菜、香蕉等。别的,适量弥补水分及活动,也都有助于排便。
【卵白质】
至于卵白质的摄取量,孕中期每日可添加为6克。凡是一份肉类含有的卵白质约为7克,一杯牛奶含有的卵白质约为8克,所以准妈妈只需要恰当添加肉蛋奶的摄取量,就能够获得这个阶段足够的卵白质。



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